 |
«This is Why You're Fat (and How to Get Thin Forever): Eat More, Cheat More, Lose More - and Keep the Weight Off» είναι ο τίτλος και υπογραμμίζει ότι αν θέλει κάποιος να αδυνατίσει πρέπει να αλλάξει εκ βάθρων τις διατροφικές τους συνήθειες, με αποτέλεσμα να μείνει για πάντα αδύνατος.
Μην ξεχάσεις αυτά που υπογραμμίζει η Τζάκι Γουόρνερ
-Να ελέγχεις τις ετικέτες των προϊόντων και να προσέχεις ώστε οι μερίδες των συγκεκριμένων τροφών να μην υπερβαίνουν τις 400 θερμίδες.
-Οι απλοί συνδυασμοί τροφών είναι η καλύτερη επιλογή.
-Μην παραλείπεις ποτέ κάποιο γεύμα.
-Προσπάθησε να τρως φρούτα αντί να πίνεις χυμούς.
-Κατάργησε τη λευκή ζάχαρη.
-Πίνε τρία λίτρα νερό την ημέρα.
-Απόφυγε τις τροφές με πρόσθετα συντηρητικά.
-Φάε γλυκό μόνο το Σαββατοκύριακο και προσπάθησε να τηρήσεις το διατροφολόγιό σου.
-Ο καφές επιτρέπεται αρκεί να μην περιέχει κρέμα ή ζάχαρη.
-Να τρως σε πιάτο φρούτου ή σαλάτας, για να βάζεις μικρότερες μερίδες.
-Μην τρως μπροστά στην τηλεόραση.
Το πρόγραμμα διατροφής για 5 μέρες
Πρωινό
1 φλιτζάνι καφέ με γλυκαντικό και 1 κουταλιά γάλα αμυγδάλου
ή
1 φλιτζάνι πράσινο τσάι + 1/2 γκρέιπφρουτ + 1/2 φλιτζάνι βρώμη με 5 καρύδια
1/2 λίτρο παγωμένο νερό
Σνακ 150 θερμίδες
1 μπάρα δημητριακών
ή
1 μέτριο μήλο, 8 αμύγδαλα
1/2 λίτρο παγωμένο νερό
Γεύμα
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
1/2 αβοκάντο
1 κουταλιά σούπας μουστάρδα
1 φλιτζάνι φρέσκο σπανάκι
1 φέτα ντομάτας
1/2 λίτρο παγωμένο νερό
Απογευματινό σνακ
1 μπάρα δημητριακών
ή
8 μπαστουνάκια σέλερι με 1 κουταλιά σούπας μαργαρίνη light
1/2 λίτρο παγωμένο νερό
Δείπνο
180 γραμμ. στήθος κοτόπουλου (ψητό ή βραστό) με 1/2 κουταλάκι φρέσκο σκόρδο, ελάχιστο αλάτι και πιπέρι και 1/2 κουταλάκι ελαιόλαδο
1 φλιτζάνι μπρόκολο
3 μικρές πατάτες
1/2 λίτρο παγωμένο νερό
Μετά το δείπνο
1 φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη με 1 φακελάκι τσάι με άρωμα φρούτων.
Ακολουθήστε το επόμενο πρόγραμμα για το δεύτερο πενθήμερο
Πρωινό
1 φλιτζάνι καφέ με 1 φακελάκι φυσικό γλυκαντικό και 1 κουταλιά σούπας γάλα αμυγδάλου
ή 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι και 1/2 λίτρο νερό
Δεκατιανό
1 smoothie: 1 κουταλάκι φυστικοβούτυρο χωρίς ζάχαρη, 1/2 φλιτζάνι βρώμη, 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα μούρα, 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένο σπανάκι και νερό
Σνακ
1 μπάρα δημητριακών και 8 μικρά καρότα
ή 10 μικρά καρότα με 4 κουταλιές χούμους
1/2 λίτρο παγωμένο νερό
Γεύμα
Σαλάτα με: 3 φέτες στήθος κοτόπουλου, 2 καθαρισμένα μπαστουνάκια σέλερι, 1 φέτα κρεμμύδι, 1 μεσαία κόκκινη πιπεριά σε κύβους, 2 φλιτζάνια πράσινο λάχανο, 1 κουταλιά βινεγκρέτ, 1 κουταλιά κουκουνάρι
Απογευματινό σνακ
1 μπάρα δημητριακών και 1/2 μήλο
ή 1 μήλο με 1/2 φλιτζ. τυρί cottage
1/2 λίτρο νερό
Δείπνο
1 ψητό φιλέτο σολομού με 1 κ. σ. χυμό λεμονιού, 1/2 κουταλάκι άνηθο σε 1/2 κουταλιά ελαιόλαδο 5 σπαράγγια στον ατμό
1/4 φλιτζάνι άγριο ρύζι με αλάτι και πιπέρι
1/2 λίτρο κρύο νερό
Μετά το δείπνο
1 φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη ή 1 φακελάκι τσάι με άρωμα φρούτων. πηγη
Πηγή
0 σχόλια :
Δημοσίευση σχολίου